بارستارز الجزائر

نصائح هامه للرياضين - التدريب يوميا بدون راحة هو سيء بقدر التدريب أيام قليلة بالأسبوع. - معظم التمارين بالأوزان الحرة يزيد من القوة و الحجم العضلي. - التمرين بالكوابل يزيد من شدة التحمل بإستخدام التكنيكات المختلفة بالحركة. - السكوات، ضغط الصدر بالبار، الديد لفت .تعد الاهم في زيادة قوتك البدنية. - الماء يمثل 22 % من النسيج العضلي لهذا يعد اساسي لنمو العضلات.  - الافراط في تناول السعرات الحرارية و عدم لعب الرياضة هو السبب في زيادة الدهون.  - تمارين المعدة لا تحرق الدهون على المعدة بل هي لتقوية و نحت عضلات البطن. - الدهون لا تتحول الى عضلات و إنما يتم حرقها كلما زادت نسبة الكتلة العضلية. - الإستطالة العضلية قبل التمرين تجعل العضلة اكثر فاعلية و استعداد لإستقبال التمارين. - المهم دوما بالتدريب هو الاداء الصحيح و الكثافة التدريبية . - مفاجاة العضلة كل مرة و ضغطها بالتكرارات الكثيرة اوالاوزان اهم عاملين للتضخيم. - تمارين اللياقة وتمارين القوة و التحمل اهم عاملين للتناسق العضلي و الجسم المثالي . - التمارين الهوائية "الكارديو" اهم عامل لتنشيف الجسم و حرق الدهون.

8️⃣ أطعمة تساعدك في بناء العضلات 💯.. ✅هل ترغب في بناء العضلات؟ يمكنك ذلك بممارسة التمارين الرياضية وتناول هذه الأطعمة الصحية واللذيذة: ✅إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من كتلة العضلات إلى جسمك، فإن تمارين قوة العضلات والتدريبات المنتظمة سوف تحفز عضلاتك على النمو بشكل أكبر، لكن قد تحتاج أيضاً إلى تناول الأطعمة المناسبة، التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية، والعناصر الغذائية الأخرى مثل: المغنيسيوم والبوتاسيوم والنحاس والسيلينيوم والفيتامينات المختلفة. نقدم لك هذه القائمة من الطعام لتساعدك في بناء العضلات وفقدان الدهون: 🔥 1️⃣. ( بطاطا حلوة..) ✨ تعتبر البطاطا الحلوة من الأطعمة الجيدة لكمال الأجسام، التي يمكن تناولها كوجبة خفيفة بعد التمرين، فهي غنية بالألياف والفيتامينات والكربوهيدرات المعقدة التي تعيد ملء مخازن الجليكوجين بعد التمرين. كما تحتوي على الكاروتينات والفيتامينات B6 و C و E و D والحديد والنحاس والمغنيسيوم الضرورية لجسم صحي، كونها محملة بالألياف. تساعد البطاطا الحلوة أيضًا في التحكم بالشهية وحرق الدهون والحفاظ على ال...