بارستارز الجزائر

 من الأسباب التمزق العضلي : • عدم الإحماء الجيد قبل التدريب او المنافسات • عدم وجود مرونة كافية في العضلات • الشد المفاجى والاكبر من قدرة العضلات أو تعرض اللاعب لضربة • رفع اوزان أو أثقال اكبر من قدرة اللاعب . • ضعف العضلات و عدم التوازن بين المجموعة العضلية العاملة والمقابلة • ضعف اللياقة البدنية مع القيام بمجهود كبير بشدة عالية ولمدة طويلة

  30 نصيحة لحياة صحية ستغير حياتك   : ⚊1-شرب الكثير من الماء. ⚊2-التوقف عن شرب المشروبات الغازية. ⚊3-اللبن أفضل من العصائر التي تحتوي على السكر. ⚊4-تجنب الأكل أثناء الوقوف. ⚊5-تجنب الأكل أمام التلفزيون لأنه يؤدي إلى زيادة تناول الأكل لا شعورياً. ⚊6-زيادة تناول البروتينات تسبب الشعور بالشبع دون زيادة في الوزن. ⚊7-الحرص على تناول طبق من السلطة يومياً. ⚊8-محاولى اشباع الرغبة في السكريات بتناول الفاكهة. ⚊9-استعمال العسل الطبيعي في التحلية بدلا من السكر الأبيض. ⚊10-استبدال المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض بالمصنوعة من دقيق الحبة الكاملة للقمح. ⚊11-الشيكولاتة الداكنة صحية أكثر. ⚊12-الزبادي اليوناني أفضل من الزبادي التقليدي. ⚊13-المكسرات المملحة غير صحية، المكسرات بدون ملح صحية جداً. ⚊14-زيت الزيتون أفضل من الزيوت النباتية. ⚊15-زيت جوز الهند أفضل من الزبد. ⚊16-تقليل تناول الحلويات. ⚊17-الألياف تنظم مستوى سكر في الدم وتنظم من حركة الامعاء. ⚊18-محاولة النوم مبكراً. ⚊19-محاولة تقليل عدد ساعات مشاهدة التلفزيون. ⚊20-تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة. ⚊21-المحافظة عل...

اضرار الجري على الاسفلت. يعتبر الجري من الرياضات المهمة لبناء عضلات الجسم التي تتطلب المزيد من بذل الجهد و الطاقة خصوصًا الذين إعتادوا على الجري لفترات طويلة مع ذلك ينغمس اليوم بعض الناس في برامج رياضية بسبب مشاكل السمنة و البدانة لذلك يستسهل البعض الجري على الإسفلت بجانب منازلهم و لكن للجري على الإسفلت بعض السلبيات التي تتسبب مع الوقت بضرر بالغ بالقدم 📌سلبيات الجري على الإسفلت : 📌 يتسبب الجري على الإسفلت دون لبس حذاء رياضي جيد يسبب  مياة الركبة . 📌 صلابة الأرض تحت القدم تتسب في العديد من المشاكل للظهر و تزيد تلك المشاكل لمن يعانون من ألام الظهر بصورة مسبقة . 📌 تصطدم القدم بالأرض بصورة كبيرة مما يزيد الضغط عليها خاصة في الشوراع الجبلية ، كما أن إرتداء حذاء صلب و الضغط المتزايد على القدم يتسبب في مسمار القدم لذلك وجب التنبية بحذاء رياضي حال الجري عمومًا . 📌 يكون الممر الإسمنتي أصعب على الجسم من الممر المستوي أو الترابي لأن التراب يوفر إمتصاص أفضل لصدمة القدم على الأرض . – يتسب الركض على الإسفلت في ألام المفاصل و ألام الركبتين فيكون الجسم عرضة للسقوط في أي وقت . ينصح بالجري على ...

  كيف تصنع برنامج لنفسك    قسم أيامك التي تتدرب فيها  عليك التعرف على كل تقنيات التمرين الصحيحة والعضلات المستهدفة لها ستجدها في كل المواقع والصفحات ابحت فقط.... كل يوم حدد العضلات التي ستمرنها وكل عضلة إختر لها تمارين تساعدك على قيامها بسهولة تم مع الوقت تزيد التمارين الصعبة   لا تتجاوز الوقت المحدد للتمرين 1ساعة  إتبع نوع جسمك واحتياجاته ولا تقلد من هم ليسوا بنوع جسمك...

أفضل 6 كتب في الرياضة و التغذية                                    الكتاب الأول                                                                         كتاب فن الحركات الأرضية للجمباز ❝ نبذه عن الكتاب: منذ اللحظة التي أصبح فيها المؤلفان أعضاء في هيئه التدريس للتربية الرياضية لوحظ أن هناك حاجة ماسة إلى مرجع يعرض بعض الحقائق الأساسية المتعلقة بطبيعة مهارات الحركات الأرضية أو جمباز الأجهزة. تحميل الكتاب الثاني كتاب كمال الأجسام عضلات التراي كتاب يشرح افضل التمارين لعضلة ألتراي تحميل الكتاب الثالث كتاب رجيم سريع المفعول للتخسيس9 كجم - من 5 pdf التي فما یلى بعض النصائح الضرورية و التعلیمات العامة التي یجب اتباعها خلال اتباع النظام الغذائي في الرجيم تحميل ...

افضل برامج الصحة للاندرويد…  ستّة تطبيقات للأندرويد للاعتناء بالصّحّة يوميًّا التّرفيه، يمكن استخدام الهواتف حاليًّا لمتابعة الصّحّة، لأنّه مع استمرار التّقدّم التّكنولوجيّ، أصبحت معظم الأنشطة تلقائيّة، وقلّ نشاط النّاس كثيرًا، وأدّى هذا التّطوّر إلى ارتفاع حالات الإصابة بالأمراض، نتيجة نمط الحياة الكسول، ولحُسنِ الحظِّ يُمكن أن تُساعد هواتف  الأندرويد  على مراقبة الصّحّة، على سبيل المثال يُمكن لكثير من التّطبيقات المساعدة على ترتيب نظام غذائيّ جيّد لممارسة التّمارين الرّياضيّة، والمساعدة في ضبط وقت التّمارين والرّاحة والتّدريبات المكثّفة، ولم يعُد هناك حاجة للاستمرار في زيارة أخصّائيِّ التّغذية للحفاظ على اللّياقة البدنيّة، أو دفع ثمن باهظ للالتحاق بالنّوادي الرّياضيّة فالكثير من برامج الصحة للاندرويد تُعطي تدريبات بنفس الكفاءة، وحتّى أنّ أغلبها مجّانيّ، وفيما يلي عدد من افضل برامج الصحة للاندرويد ذات الشّعبيّة الكبيرة برنامج Headspace يُعتبر تطبيق  Headspace  أحد افضل برامج الصحة للاندرويد فيما يتعلّق بالصّحّة العقليّة، ويقوم البرنامج بالتّحقّق من حالة تف...