30 نصيحة لحياة صحية ستغير حياتك  :

⚊1-شرب الكثير من الماء.

⚊2-التوقف عن شرب المشروبات الغازية.

⚊3-اللبن أفضل من العصائر التي تحتوي على السكر.

⚊4-تجنب الأكل أثناء الوقوف.

⚊5-تجنب الأكل أمام التلفزيون لأنه يؤدي إلى زيادة تناول الأكل لا شعورياً.

⚊6-زيادة تناول البروتينات تسبب الشعور بالشبع دون زيادة في الوزن.

⚊7-الحرص على تناول طبق من السلطة يومياً.

⚊8-محاولى اشباع الرغبة في السكريات بتناول الفاكهة.

⚊9-استعمال العسل الطبيعي في التحلية بدلا من السكر الأبيض.

⚊10-استبدال المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض بالمصنوعة من دقيق الحبة الكاملة للقمح.

⚊11-الشيكولاتة الداكنة صحية أكثر.

⚊12-الزبادي اليوناني أفضل من الزبادي التقليدي.

⚊13-المكسرات المملحة غير صحية، المكسرات بدون ملح صحية جداً.

⚊14-زيت الزيتون أفضل من الزيوت النباتية.

⚊15-زيت جوز الهند أفضل من الزبد.

⚊16-تقليل تناول الحلويات.

⚊17-الألياف تنظم مستوى سكر في الدم وتنظم من حركة الامعاء.

⚊18-محاولة النوم مبكراً.

⚊19-محاولة تقليل عدد ساعات مشاهدة التلفزيون.

⚊20-تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة.

⚊21-المحافظة على وجبة الإفطار دائماً.

⚊22-استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني.

⚊23-استبدال الطعام المقلي بالطعام المخبوز أو المشوي.

⚊24-تناول الكثير من الأعشاب الطبيعية.

⚊25-تقليل تناول الطعام من الخارج على قدر الإمكان.

⚊26-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

⚊27-عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة.

⚊28-تناول الطعام ببطء

⚊29-تجنب التوتر.

⚊30-زيارة الطبيب على فترات دورية للكشف العام.

 

#fitness #calisthenics #gym #motivation #nutrition