برنامج تدريبي لشهر رمضان الكريم

رمضان شهر للعبادة والراحة النفسية وكذلك التضامن والتكافل، والعديد من الامور الجميلة، لكن بالنسبة لممارس رياضة كمال الاجسام فهو بالاضافة لما ذكرنا هو تغيير مفاجىء في العادات الغذائية قد يراه البعض مشكلا حقيقيا يؤثر كثيرا في اكتساب العضلات بل حتى على الحفاظ عليها، ويراه البعض الاخر محفزا حيث يعتبرون رمضان فترة مهمة تسمح للجسم بالتكيف مع الظروف القاسية مما يعطي صاحبها قوة اكبر وتجربة تجعله قادرا على اجتياز المشاكل
مما لا شك فيه ان شهر رمضان يؤثر سلبا على الشخص  اذا لم ياخذ بالحسبان التغيرات التي يجب عليه ادخالها على برنامجي تدريبه وغذائه، اكيد النتيجة المنتظرة لن تكون عظيمة من حيث اكتساب عضلات لانها عملية تتطلب حضور الجسم بوظائفه 100% خاصة من ناحية الغذاء (وجبة كل ثلاث ساعات) وهذا لا يحدث بسبب الصوم لذلك ما نقترحه في فيتناس ديزاد هو برنامج غذائي خاص برمضان يقلل من آثار الصيام و يهدف للحفاظ على العضلات من الهدم، اما بالنسبة للتدريب فبطبيعة الحال سيكون مختلفا، اقل شدة واقل وقتا من المعتاد خاصة وأن الجسم في أضعف حالته من ناحية توفر المياه Déshydratation بالإضافة لمستوى السكر المنخفض جدا

البرنامج هو في كل يوم تمرن عضلة لمدة 5 أيام و البرنامج هو كالأتي 

اليوم 1 : الصدر

اليوم 2 : الظهر

اليوم 3 :راحة

اليوم 4 : الكتفين

اليوم 5 :البيسبس و التريسبس

اليوم 6 :الأرجل

اليوم 7 : راحة

كيفية التمرين : تمرن كل عضلة ثلاث تمارين باستثناء البيسبس و التريسبس تمرنهما تمرينين فقط كل تمرين يحتوي على 3 مجموعات أو مجموعتين و ذلك حسب قدرتك بتكرارت من 8 الى 12.

التدريبات في رمضان للمحافظة على الفورمة و اللياقة فقط و ليس للضخامة العضلية و ذلك لأن الجسم يكون في حالة تعب و عدم امتلاك طاقة كافية لأن كل الطاقة تقريبا استهلكت في الصيام .

مدة التمرين : من 45 دقيقة الى ساعة فقط متضمنة التسخينات العضلية 

اذا كنت تبحث عن فقدان الدهوت أو تعاني قليلا من السمنة مارس 20 دقيقة كارديو اضافية مباشرة بعد انتهاء حصتك التدريبية  .

أنشر البرنامج اذا أعجبك ليستفيد أصدقائك .